ورزش‌های بعد از عمل تعویض مفصل زانو شامل انجام تمرینات توانبخشی، شنا، دوچرخه سواری، پیاده‌روی، تمرینات آبی، بالا و پایین کردن پا بدون خم کردن، خم کردن زانو به پشت با تکیه به واکر، خم و راست کردن زانو، کشش پا، کشش صاف کردن زانو و بالا رفتن از پله‌ها هستند. برای آشنایی با نحوه انجام هر یک از این تمرین و ورزش‌ها، متن زیر را بخوانید.
ورزش‌های مناسب بعد از عمل تعویض مفصل زانو
برای دوران بعد از عمل نیاز به انجام تمرین و ورزش‌هایی است؛ در متن زیر این ورزش‌ها را معرفی کردیم.
تمرینات توانبخشی
تمرینات توانبخشی بعد از عمل تعویض مفصل زانو شامل تمریناتی هستند که موجب بهبود عملکرد زانو و تقویت عضلات محیطی آن می‌شود. این تمرینات شامل تمرینات مقاومتی مثل عضلات ران، تمرینات تعادلی برای استحکام بخشیدن به عضلات پشت ران و تمرینات انعطاف‌پذیری برای افزایش رنج حرکت زانو می‌شوند. انجام این تمرینات با هدف بهبود عملکرد و بازگشت سریع به فعالیت‌های روزمره بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید: جراحی تعویض مفصل لگن و زانو
شنا
شنا به عنوان یک فعالیت مناسب پس از تعویض مفصل زانو مناسب است. فشار کمی که شنا بر مفاصل زانو ایجاد می‌کند، می‌تواند برای تعویض مفصل زانو مفید باشد. آب باعث کاهش وزن بدن در آب می‌شود و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد. با این حال، قبل از هرگونه تمرین پس از تعویض مفصل زانو، مهم است که با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید تا برنامه درمانی مناسب و متناسب با وضعیت شما تعیین شود و از آسیب دیدن مفصل جدید جلوگیری شود.
دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری، به شرط داشتن سرعت مناسب و رعایت قوانین ایمنی، می‌تواند فشار و تحمل بر روی مفصل زانو را کاهش دهد و به توانبخشی آن کمک کند. انجام این فعالیت ورزشی، به خصوص پس از عمل تعویض مفصل زانو در جوانان، می‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد. همچنین، دوچرخه‌سواری در تقویت عضلات پیرامون مفصل زانو نیز موثر است.
پیاده‌روی
پیاده‌روی یک فعالیت ساده و موثر برای توانبخشی مفصل زانو است. شروع پیاده‌روی با فاصله‌های کوتاه و به تدریج افزایش مسافت، باعث تقویت عضلات و بهبود استقامت مفصل زانو می‌شود. این فعالیت برای بهبود رنج حرکت زانو، تقویت عضلات محیطی، افزایش عملکرد و رفع سفتی مفصل بسیار مفید است. البته، همواره باید در حین پیاده‌روی به توانایی و محدودیت‌های شخصی توجه کرده و با توجه به راهنمایی پزشک یا متخصص توانبخشی، برنامه‌ریزی مناسبی انجام دهید.
تمرینات آبی
استفاده از محیط‌های آبی از جمله آبگرم، دوچرخه‌سواری در آب، یوگا در آب و تمرینات مشابه، می‌تواند به عنوان روشی کم‌فشار برای توانبخشی و تقویت عضلات زانو مفید باشد. این فعالیت‌ها در آب، فشار بر روی مفاصل را کاهش می‌دهند و برای تمرین و تقویت عضلات مناسب هستند.
بیشتر بخوانید: جراحی مجدد تعویض مفصل زانو
بالا و پایین کردن پا بدون خم کردن
در این ورزش، شما پاهای خود را به بالا و پایین حرکت می‌دهید، اما زانوها را خم نمی‌کنید. این تمرین برای تقویت عضلات پا مفید است.
خم کردن زانو به پشت با تکیه به واکر
در این حالت، شما زانوهای خود را به پشت خم می‌کنید و بر یک واکر یا یک سطح پشتیبان، تکیه می‌کنید. این تمرین کمک می‌کند عضلات زانو را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را افزایش دهد.
خم و راست کردن زانو
در این حالت، شما زانوهای خود را خم و سپس راست می‌کنید. این تمرین برای تقویت عضلات پا و زانو مفید است و موجب استحکام‌بخشی و استقامت عضلات می‌شوند.
کشش پا
کشش پا یکی از ورزش‌های بعد از عمل تعویض مفصل زانو است که معمولا در برنامه‌های توانبخشی پس از عمل زانو انجام می‌شود. این تمرین به صورت کشش پا به سمت جلو و عقب انجام می‌شود. با انجام این تمرین، عضلات پا که پس از عمل زانو ضعیف شده‌اند، تقویت و انعطاف‌پذیری آن‌ها بهتر می‌شود. همچنین، کشش پا می‌تواند از انقباض و تنش‌های عضلانی جلوگیری کرده و به پیشرفت فرایند توانبخشی پس از عمل زانو کمک کند.
بیشتر بخوانید: خشکی زانو بعد از تعویض مفصل
کشش صاف کردن زانو
این تمرین به تقویت عضلات پا و افزایش انعطاف پذیری زانو کمک می‌کند.
بالا رفتن از پله‌ها
بالا رفتن از پله‌ها پس از جراحی مفصل زانو برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مفصل زانو بسیار مفید است. اما باید به نکاتی توجه کرد برای انجام این کار، هر بار فقط یک قدم بردارید و در ابتدا از عصا استفاده کنید. همچنین، مهم است که در کنار شما یکی از اعضای خانواده یا دوستان حاضر باشد تا به شما کمک کند. همیشه اولین قدم را با پای سالم خود بردارید و سپس از پای در حال بهبود برای بالا رفتن استفاده کنید.
ورزش‌های ممنوع بعد از تعویض عمل مفصل زانو
1. ورزش‌های ضربه‌ای و پرشی: ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، هاکی، راگبی و والیبال که با فشار و ضربه‌های قوی بر مفصل زانو همراه هستند و می‌توانند مفصل را تحت فشار قرار داده و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند.
2. ورزش‌های باربر: ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، پرس سینه و اسکوات که نیازمند استفاده از بارهای سنگین و فشار زیاد بر مفصل زانو هستند و می‌توانند باعث تنش و آسیب دیدگی مفصل شوند.
3. ورزش‌های با ریسک بالا: ورزش‌هایی مانند اسکی، اسکیت‌بورد، پارکور، کوهنوردی و سنگ‌نوردی که خطر ناگهانی بروز آسیب دیدگی مفصل را افزایش می‌دهند.
چرا ورزش بعد از تعویض مفصل زانو مهم است؟
1. تقویت عضلات: انجام تمرینات ورزشی پس از عمل تعویض مفصل زانو می‌تواند به تقویت عضلات پا و زانو کمک کند. تقویت عضلات نیز استحکام و پایداری مفصل را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد زانو می‌شود.
2. بهبود دامنه حرکتی: تمرینات ورزشی منظم پس از جراحی موجب بهبود دامنه حرکتی در زانو می‌شود.
3. حفظ وزن مناسب: داشتن وزن مناسب، فشار وارده بر مفصل تعویض شده را کاهش می‌دهد.
نتیجه‌گیری
ورزش‌های بعد از عمل تعویض مفصل زانو می‌توانند نقش مهمی در توانبخشی و بهبود عملکرد زانو داشته باشند. برای مثال، انجام تمریناتی مانند کشش صاف کردن زانو می‌تواند به تقویت عضلات پا، افزایش انعطاف پذیری زانو و بهبود عملکرد مفصل زانو کمک کند. این ورزش‌ها معمولا توسط متخصصان فیزیوتراپی توصیه می‌شوند و باید با رعایت دستورات و راهنمایی‌های پزشکی، به تدریج انجام شوند. انجام ورزش در بازگشت به فعالیت‌های روزمره و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک می‌کند.
۰ دیدگاه