پیشگیری از آرتروز

به منظور پیشگیری از آرتروز زانو در واقع روش های مختلفی وجود دارد که از مهم ترین آن ها می توان به رعایت یک رژیم غذایی درست، اصلاح کردن حرکات  زانو، انجام فعالیت و ورزش های بدنی درست، تقویت کردن عضلات مفصل زانو، متعادل نگه داشتن وزن و … اشاره کرد که باید تمامی آن ها به درستی انجام داده شود تا آسیب جدی به زانو وارد نشود در ادامه بیشتر در مورد هریک از این موارد صحبت خواهیم کرد.

مهم ترین راه های پیشگیری از آرتروز زانو

همانطور که می دانید این عارضه منجر به تخریب مفاصل می شود و برای هر سنی ممکن است این اتفاق رخ می دهد؛ البته این موضوع به عوامل مختلفی بستگی دارد که از مهم ترین آن ها می توان به سن، عوامل ژنتیکی، جنسیت و … اشاره کرد.

هنوز درمان قطعی برای این بیماری  وجود ندارد، اما با این حال، می توان از پیشرفت و تشدید علائم پیشگیری کرد و احتمال بروز این عارضه را به حداقل رساند.

ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی در پیشگیری از ابتلا به آرتروز زانو بسیار موثر می باشد که عبارتند از:

1. ورزش برای آرتروز

ورزش هایی که فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند، برای سلامت استخوان ها و مفاصل بسیار مناسب هستند.  ورزش های هوازی از جمله تمریناتی است که از سوی متخصصین ارتوپدی توصیه می شود و می تواند از بروز آرتروز پیشگیری کند و روند پیشرفت بیماری را نیز به تاخیر بیاندازد.

از جمله مزایای ورزش های ایروبیک و تمرینات بدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• حفظ سلامت مفاصل
• تسکین درد و سفتی مفاصل
• بهبود استحکام و قوای عضلانی
• داشتن وزن متعادل

برای آشنایی بیشتر در مورد ورزش برای آرتروز این مقاله از سایت را مطالعه کنید.

2. متعادل نگه داشتن وزن

اضافه وزن و چاقی از جمله عواملی است که احتمال بروز آرتروز را افزایش می دهد، چرا که در چنین شرایطی، فشار و استرس بیشتری به مفاصل، به خصوص مفاصل اندام های تحتانی بدن وارد می شود پس سرعت تحلیل رفتن غضروف نیز افزایش می یابد. در گذشته تنها افراد سالمند به این عارضه مبتلا می شدند ولی امروزه با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی در واقع افراد جوان تر دچار این بیماری در زانو های خود می شوند.

پس به همین خاطر، کم کردن وزن جهت تسکین درد و بهبود علائم در بیمارانی که اضافه وزن دارند می تواند نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد.

نکته: دیابت و بالا رفتن سطح قند خون، احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد و باعث تسریع سفت شدن مفاصل نیز می شود. بیماری دیابت با تحریک التهاب، روند تحلیل غضروف را تسریع می بخشد. به همین خاطر، سطح خون افراد دیابتی باید در حالت نرمال باشد تا از بروز آرتروز نیز پیشگیری به عمل آید.

3. استراحت کردن

درست است که ورزش، به حفظ سلامتی مفاصل کمک می کند، اما این نکته را در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد از مفصل، احتمال بروز آرتروز را افزایش می دهد. در صورتی که مفصل متورم شده باشد، کار کردن با مفصل درگیر به مدت 12 تا 24 ساعت ممنوع می باشد. استراحت کردن از بروز مجدد آرتروز در آینده نیز پیشگیری می کند، ولی باید توجه داشت که استراحت بیش از حد به دلیل ضعیف کردن عضلات می تواند باعث پیشرفت آرتروز شود.

4. اصلاح حرکات

این یک باور کاملا غلط است که مردم فکر می کنند که ابتلا به آرتروز مفصل زانو به دلیل زیاد نشستن اتفاق می افتد ولی باید بدانید که این موضوع منجر به ساییدگی کشکک زانو، تخریب شدن لایه غضروفی مفصل خواهد شد.

ذکر این نکته بسیار حائز اهمیت می باشد که زانوها نباید برای مدت زنان طولانی حالت خمیده داشته باشند این موضوع بیشتر در کارمندان مشاهده می شود پس بهتر است تا به منظور پیشگیری از چنین حالتی هر چند ساعت یکبار خیلی کوتاه قدم بزنید تا در آینده دچار این مشکل نشوید.

5. عدم بلند کردن اجسام سنگین

در زمان بلند کردن اجسام حتما دقت داشته باشید که به هیچ عنوان کارهای سنگین انجام ندهید، این موضوع بیشتر در افراد با مشاغل سنگین صدق می کنید پس حتما در انجام کارهای خود دقت بالایی داشته باشید.  

6. استفاده از زانو بند

استفاده از زانو بند در واقع از ایجاد ضربه یا هر گونه فشاری به زانو شما پیشگیری می کند، ولی حتما دقت کنید که در زمان استفاده حرکت زانوها محدود تر خواهد شد پس بهتر است تا حتما با پزشک خود در مورد این موضوع صحبت کنید.

علاوه بر تمامی موارد گفته شده عوامل دیگری نیز دخیل هستند که عبارتند از:

• عدم انجام پیاده روی آن هم در محیط های سر بالایی
• عدم بالا و پایین رفتن از پله ها
• استفاده از توالت ایرانی
• عدم پوشیدن کفش های پاشنه بلند

نتیجه گیری

ما در این مقاله به مهم ترین راه های پیشگیری از آرتروز زانو اشاره کردیم همانطور که گفته شده این عارضه در هر سنی آن هم بنا به دلایل مختلفی ایجاد می شود. با این که آرتروز درمان قطعی ندارد، اما راه هایی جهت تسکین و کنترل علائم وجود دارد. سبک زندگی سالم، ورزش و تمرینات سبک، استراحت و خواب کافی، داشتن رژیم غذایی سالم و داشتن وزن متعادل از جمله این اقدامات می باشد.

سوالات متداول